踵が痛い！足底筋膜炎って？

こんにちは。

満足先生こと、バイニーリハビリセンター横浜（フットケア－ラボ）の根津です。

今回は、　「踵が痛い！足底筋膜炎って？」

についてお伝えします。

 

症状としまして、

足を地面に着いたときに、踵（の少し内側）に痛みが生じることが多いです。

また、朝一の歩き出しなど、歩き始めに痛みが強い方が多いです。

スポーツなどされている方もそうですが、日常生活でも生じることがあります。

※　痛みの場所は、足ゆびの付け根という方もおります。

進行しますと、踵の骨から「骨棘（こつきょく）」という骨のトゲができてしまうことになります。

痛みも増しやすく、痛くて歩けない方もおります。

では、原因と対応策はあるのでしょうか？

 

〇どうしてなるの？

足底筋膜は足の裏にある筋膜（筋肉のまわりの膜）です。

役割としましては、

・足に体重がかかることで広がり、衝撃を緩衝している

・蹴りだす際に、ゴムのように縮むため、余計な筋肉を使わなくても蹴りだせる

・扁平足などが進行しないように、足が崩れないように止める最後の砦（とりで）

・足裏からの感覚を取り込む感覚受容器がある

などがあります。

もちろん、毛細血管なども豊富で、硬くなると疲労物質が流れないことにもなります。

〇なんで痛くなるの？

足の骨格は、たくさんの筋肉に支えられています。

土踏まずに関しては、後脛骨筋（こうけいこつきん）、長腓骨筋（ちょうひこつきん）という筋肉がキーとなります。

しかし、足の骨格構造が緩い足や筋肉が十分に働いてくれない方は、土踏まずが低くなる扁平足になりやすくなります。

すると、足の長さが伸びやすくなり、（図を参照）

足底筋膜が伸ばされる割合が大きくなります。

足底筋膜が、立つ度、歩く度、走る度に繰り返し伸び縮みすることで、足底筋膜のついている踵の部分が炎症を起こしてきます。

これが、足底筋膜炎です。

〇どうすれば良いの？

まず、足の骨格が崩れないようにすることです。

①　靴選びは重要です。大きすぎる靴・柔らかすぎる靴（踵の部分や捻じれ）で足底筋膜炎になる方がおります。

・踵（ヒールカウンター）はしっかりした靴を選びましょう。

・ねじれの少ない靴を選びましょう。

・靴の大きさは足の長さを基準に購入しましょう。

②　足底板による骨格サポート＆足底筋膜への負担を減らします

・骨格を整わせ、後脛骨筋などの筋肉を働かせやすくします。

・足裏が伸びる比率が減りますので、足底筋膜の負担が減ります。炎症（痛み）もひいてきます。

③　炎症後のケアや神経過敏を減らす

・炎症後の筋膜は硬くなっています。体重負荷に過敏になることもあります。施術により痛みを減少させていきます。（セルフエクササイズも大事です！）

 

足底筋膜炎などでのお悩みは、お気軽にお問い合わせください。

 

”足が満たされると幸せになる”

満足先生　　根津 憲継（ねづ のりつぐ）

045-227-5338

footcarelab@superfeet-jp.com

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