ウォーキングで意識すること②

さて、前回は一日8000歩が新常識だという話をしました。

その中で15分早歩きで歩く事も書いたかと思います。

さて、この早歩きという所に今回は焦点を当てていきたいと思います。

基本的に人間の運動機能が向上するときには少ししんどい運動がする必要があるのが基本になります。

よく、ウォーキングと散歩が混同してしまっている方がいますが、

ウォーキングに関しては鼻歌ができないくらいのスピードが必要になります。

脈拍でいう100～120でしょうか？このくらいの脈拍で運動を継続すると運動としても質が高いよ。

という事になります。

さて、歩きでペースを上げるとなると、意識する事は一つです。

少し大股で歩く事！！いつもより拳一個分広く歩幅を出しましょう！！

これだけで、背筋と膝が伸びて目線が上がります。

あとは継続のみでしょうか？これが難しい！！5分だけでもやるというのがポイントです。

スタート時に一番エネルギーいるので、スタートしちゃえばあとは勝手に続きますから