【足のトラブル】
足の壊し方?
アウターマッスル筋トレ編

こんにちは。

満足先生こと、バイニーリハビリセンター横浜の根津憲継(ねづのりつぐ)です。

 

理学療法士

根津憲継(ねづのりつぐ)満足先生こと、根津憲継

 

『足の壊し方』についてお伝えしています。

足を壊したいなんて方は一人もいませんが、あえて進めています 笑

足を壊したい方は、以下を行って下さい。

  1. 大き目の靴・柔らかいを履いて、しかも緩く履く
  2. 5本指靴下を履く・足のゆびの間に挟むような外反母趾グッツを使用する
  3. 青竹踏み・足つぼサンダル・足裏の強いマッサージやストレッチを行う
  4. 土踏まずを持ち上げるようなインソール・柔らかいインソールを使用する
  5. 足ゆびの筋トレを過度に行う
  6. アウターマッスル中心の筋トレを行う

前回は、『足の壊し方-足ゆび筋トレ編』をお伝えしました。

今回は、『足の壊し方-アウターマッスル筋トレ編』です。

 

6.アウターマッスル中心の筋トレを行う

美しいボディ

憧れますよね!

ジムに通ったり、自宅でルーティントレーニングをされている方も多いと思います。

 

しかしながら、そのトレーニング

いいことばかりではなさそうです。

 

身体には、約400個の筋肉があります。

深層にある筋肉を「インナーマッスル」、浅層にある筋肉を「アウターマッスル」と簡易的に言います。(※ 二関節筋などの難しい表現はあえてしません・)

「アウターマッスル」は、身体の浅層(表層)にあるので、見た目ですぐわかります。

大胸筋、腹直筋、広背筋などです。腹筋を割りたい! そう、それが腹直筋です。

 

対して「インナーマッスル」は、みんなに認識されない地味な筋肉です。

関節の近くにあるので、関節の安定性のために働いてくれていますし、体幹のコアスタビリティ(コア)を担っています。

コアがしっかりするので、手足が効率よく動かせたり、より力が出せるようになります。

体幹が、もしコンニャクのようにふにゃふにゃだったら、手足を動かしにくいですよね?

さて、この「インナーマッスル」と「アウターマッスル」特徴をあげてみます。

〇インナーマッスル
・無意識に働く
・姿勢保持筋として、常に全身を支えてくれている
・関節の安定性に寄与している

〇アウターマッスル
・随意的に働く(もちろん無意識でも)
・関節のスピーディーな動きをつくる
・関節運動のパワーをつくる

 

要するに、実際には両方大事で「インナーマッスル」と「アウターマッスル」が協調して動きができることが理想となります。

そこで、おもしろい話です。

「アウターマッスル」が優位になると「インナーマッスル」は働きにくくなるのです。

脳や脊髄での神経系の話です。

土踏まずを支えている筋肉は、姿勢保持筋です。

足の細かな筋肉も同様です。

「アウターマッスル」ばかり鍛えると、
・関節の安定性が低下する(関節を痛める)
・手足が反って使いにくくなる
・足の土踏まずが下がりやすくなる

そんなことが起こるかもしれません。

ぜひ行っていって下さい。

では、反対に「インナーマッスル」を鍛えるにはどうすればよいのでしょうか?
・身体の骨格を整える
・硬い関節を柔らかくする
・筋膜のコンディションを整える
・意識しない運動を行う

です。

筋肉は、骨に付いています。

その骨格が歪んでいては、筋肉が働きにくくなります。

また、関節が硬いということは、ある意味すでに安定しているので、「インナーマッスル」の出番はありません。

筋肉を包んでいる筋膜のくっつきや捻じれも同様に筋肉の働きにくくしてしまいます。

そして、なるべく意識しない運動(呼吸を使うなど)を行うことが良いです。

施術などで骨格・筋膜などのコンディションを整えたあとのウォーキングやランニング、ヨガ、ピラタスなどが良いです。

特に足の骨格は、容易に崩れやすいので足底板によって適度に整えてあげるのも良いです。

 

以上、『足の壊し方-アウターマッスル筋トレ編』でした。

バイニーリハビリセンターでは、
コラムではお伝えしきれないような細かな相談・アドバイスも行っています。

足についてのお悩み相談は、お気軽にお問い合わせください!

 

”足が満たされると幸せになる”
満足先生 根津憲継(ねづのりつぐ)

フットケアーラボ/バイニーリハビリセンター横浜
TEL: 045-227-5338
MAIL: footcarelab-bini@gmail.com

横浜以外の施設

メッセージ

 

「足のお悩みから全身のお悩みまでトータルケアを致します」

横浜みなとみらいからほど近く、神奈川県警のはす向かいにあります。

観光地の少し外れにありますので、観光のついでにご来店させる方もいらっしゃいます。

施設の窓からは赤レンガ倉庫がみえます。

施術は完全予約制ですので、90分安心して施術を受けていただけます。

当施設の理学療法士は、
病院でのリハビリや訪問リハビリに長年携わってきております。

どんな些細なことでもお気軽にご相談ください。

また、
当施設はインソール直営店でもあります。

アメリカ足病医が考案したインソールは、
足・膝・股関節・腰・肩などにお悩みがある方、スポーツをされている方に絶大な効果を発揮します。

プロやアマチュアのアスリートの方々にもご愛顧いただいております。

使われる用途に応じて様々なインソールをご案内いたします。

もちろんお試しもできますので、お気軽にお試しください。

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こちらからご覧いただけます。

サービス

料金 施術料(90分程度):
10,000円(初見料:5,000円)
営業日 月曜日〜日曜日(祝日は休み)
営業時間 10:00〜21:00(最終受付:19:00)

施設情報

施設名 バイニーリハビリセンター横浜(フットケアラボ)
住所 〒231-0002
神奈川県横浜市中区海岸通3-10 中山ビル5F
電話番号 045-227-5338
E-mail footcarelab@superfeet-jp.com
 

痛みや麻痺にお悩みなら、
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