筋力をつけたい方、そのやり方どうでしょうか?

  • 2017年10月21日

バイニーリハビリセンター諏訪 前島です。

最近、気温の変化に見事敗北して、風邪をひいています。

急に寒くなってしまい。体調崩している方も多いのじゃないでしょうか。

こんな時には、ひたすらビタミン類とタンパク質を補給して寝るに限ります。

少し、話題に挙げている筋力ですが、よく筋力を鍛えるとジムにいってというイメージがあるじゃないですか?

ご高齢の方で日頃運動習慣のない方はその運動方法はほとんどうまくいきません。

というのも、ご高齢の方はおなか周りの力の入りが悪く。

1筋力が出にくい状況である。

2筋肉の使い方が偏りがあっていい力が出にくい。

こんな体の状況になっています。筋力を鍛えるためには力の最大値の70-90%の力の発揮をしないといけないと言われます。とてもじゃないですが、そんな力を発揮することができないわけです。

まずは、体を柔らかくしていくという事をするとその点はうまくいきます。

そして、筋肉もマシーンでなくて自分の体重を支えるようなトレーニングからはじめていくと痛みが出にくいです。

そもそも、膝や股関節の痛い方は自分の体重を支える能力が低い方です。

余計な負荷はなくても十分にトレーニングになりますから。

個々人の体に合わせた自主トレーニングも我々の強みです。